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晨起开门雪满山 雪晴云淡日光寒   

放大字体  缩小字体 发布日期:2021-01-09  浏览次数:198975
核心提示:——冬季养生重点是“养肾”  记者 林娜国医国药杂志主编 袁利晖 副总编 李新民  “寒风摧树木,严霜结庭兰。”冬季数九寒天,冰封雪地,山冷得在颤抖,河冻得僵硬,空气似乎也要凝固起来。    冬季是人体抵

——冬季养生重点是“养肾”

  记者  林娜   国医国药杂志主编 袁利晖  副总编  李新民

  “寒风摧树木,严霜结庭兰。”冬季数九寒天,冰封雪地,山冷得在颤抖,河冻得僵硬,空气似乎也要凝固起来。

  

  冬季是人体抵抗力最差的季节。世界生产率科学院院士何松尧认为,冬季阳气潜藏,阴气盛极,自然界草木凋零,蛰虫伏藏,万物活动趋向休止,所有生机都在养精蓄锐,为来春生机勃发蓄积力量。

  冬季“养藏”的主要目的是为了“养肾”。《黄帝内经》说:“肾者,作强之官,伎巧出焉”。大家都知道拉弓箭,需要很大的力气,还需要灵敏的技巧,只有大力士才能游刃有余地拉弓射箭。在古代,大力士就是服待在国王大臣身边武功高强的待卫。在人体里,肾就是这样的大力士,人体所有的力气,都是从肾里来的。

  肾脏,按教科书的说法,它是脊椎动物的一种器官,属于泌尿系统的一部分,负责过滤血液中的杂质、维持体液和电解质的平衡,最后产生尿液经尿道排出体外;同时肾还具有内分泌功能,用来调节血压,是人体津液系统的总阀门;肾脏在过滤血液和体内的代谢废物之外,还会排泄出体内多余的水分。

  中医对于肾脏的认识则更为丰富。中医认为,“肾为先天之本,生命之源”,肾包含肾气和肾精,是生命精气的源头,是五脏六腑之根,是“生命之根”,主宰着精神、体力、内分泌机能、性功能等基本动能,肾动能就是人的生命动能。如果把人的生命比喻成一棵大树,那么肾就是这棵大树的根,当树根出了问题,树枝树叶就都会出问题,“根实则树盛,根虚则树衰”。肾还有藏精主水、主骨生髓之功能,肾还是大脑、骨骼、牙齿等的母亲。一个人的肾气充盈,则精力充沛,筋骨强健,步履轻快,思维敏捷;肾气亏损则阳气虚弱,腰膝酸软,易感风寒并易产生各类疾病。肾功能对其他脏器的健康也能起到重要的推动作用,决定着一个人的基本身体素质。健康的肾就是最好的“长生不老药”,肾不虚,则人不老。一个人的肾有多强,寿命就有多长!

  冬季是“养肾”的最佳季节,大家一定要谨记,千万不要让一些不良的生活习惯损伤到肾。日常生活中损伤肾的事例较多,下面我仅简列 10 种常见的能损伤肾的行为,希望能够引起大家的注意和重视。

  1. 暴饮暴食

  当代人聚餐机会比较多,常会吃下过量的“美味佳肴”,这种饮食无度,会产生较多的废物,都要经由肾脏处理排出,无疑增加了肾的负担。另外,还有一些人,习惯于长期吃外卖,非常不利于血脂和高尿酸血症的控制,会导致代谢性疾病的发生。

  2. 饮食偏咸

  长期饮食偏咸,会导致血压升高,肾脏血液不能维持正常流量,极易诱发肾病。

  3. 滥用镇痛药

  长期服用或大剂量服用消炎镇痛药,如去痛片、消炎药、扑热息痛、阿司匹林等,易引起肾损害。

  4. 过量服用某些中草药

  临床发现过量服用一些中草药如雷公藤、关木通、牵牛子、苍耳子、罂粟壳、生草乌、广防己、青木香、使君子等会“伤肾”。其中雷公藤对肾的损害最大,关木通次之。

  5. 饮料当水喝

  饮料当中的糖、磷酸盐、咖啡因等成分都会促进钙排出,尿里面的钙含量会随之增多,易形成结石。运动饮料中含有额外的电解质与盐分,有肾病的人需小心这类饮料。建议少喝饮料,多喝白开水,以促进体内毒素及时排出,保证肾脏健康。

  6. 经常憋尿

  有些人因忙或离不开岗位等原因而长时间憋尿。长此以往,会导致尿路感染和肾盂肾炎。这类感染一旦反复发作,会引发慢性感染,且不易治愈。

  7. 饮水过少

  人若长时间不喝水,尿量自然就会减少,尿液中携带的废物和毒素的浓度就会增加。临床中常见的肾结石等疾病就都与饮水过少有关。

  8. 健身运动过度

  冬季要“养藏补肾”,健身运动只能适量,不可过度,否则可引起蛋白尿、急性肾损伤,严重时可导致肾衰竭。

  9. 酒后喝浓茶、咖啡

  醉酒后喝浓茶,茶碱会刺激肾脏,造成排尿过速,从而使得未来得及氧化的酒精过早进入肾脏,在茶碱和酒精的双重作用下,使肾脏功能进一步损害。同时,茶和酒精对心血管和神经系统都具有较强的兴奋作用,饮用后,会使心跳加快、血管扩张、血流加快,从而加重心脏负担。

    咖啡含有咖啡因,它会加快酒精在全身的散发。同时,酒精和咖啡因会产生大量的二氧化碳,对全身脏器和心脑血管都会带来不良影响。

  10. 蛋白质摄入太多

  蛋白质的过量摄入对肾脏也会造成损害,这是因为摄入过多的蛋白质,水解生成的氨基酸脱氨,生成尿素等物,尿中草酸和尿酸含量会增加,发生泌尿系统结石和痛风的风险也会增加。尤其肾功能受损时,肾脏排泄废物的能力减退,尿素、肌酐等代谢产物在血液中堆积,会造成身体不适。

  根据中医理论,冬季是“冬藏”时期,人们只有养护好了肾,才能更好地“养藏”;只有呵护好了肾,才能减少人体疾病的发生。人们冬季养肾护肾可从以下几个“字”着手:

  第一个字:喝

  众所周知,水,是生命之源;是人体不可或缺的营养物质;是人体所需的第一营养成分;是人体内含量最多的物质,约占成年人体重的 60%~70%,人体血液大部分物质也都是水分,肌肉、肺脏、大脑等组织和器官中也含有大量的水分,说白了“人就是水做的”;水是世界上“最佳最廉价的上好保健饮品”;是世界上最好的药;是一种能够产生能量的滋养物。水还同时负责将人体内的营养物质运输到人体细胞内,水对维护生命健康至关重要。如果喝水量不足,又不及时,就排尿少,身体内的毒素就不能及时地排出体外,不仅会加重肾脏的负担,尿液中的有毒物质还会伤害肾脏。因此,人们每天都要足量、及时地补充流失的水分,及时排尿,不憋尿,以免损伤肾脏。

  第二个字:节

  节制性生活,养精保肾。人体衰老与寿命的长短在很大程度上取决于肾气的强弱。《黄帝内经》指出:“精者,生之本也”,《寿世保元》也指出:“精乃肾之主,冬季养生,应适当节制性生活,不能姿其情欲,伤其肾精。”养生专家提示人们,精气是构成人体的基本物质,精的充沛与否,亦是决定人们延年益寿的关键。冬季精气流失过多,会有碍人的寿命。冬属水,其气寒,主藏。所以,冬天宜养精气为先,要节制性生活,以益长寿。

  第三个字:吃

  食药粥温肾元,填补表髓。肾中精气依赖于水谷精微的供养,才能不断充盈和成熟。冬天气温低,肾又喜温,肾虚之人通过膳食来调养,其效果会比较好。中医讲“五色养五脏”,黑色最养肾,人们在冬季应多吃黑豆、黑米、黑芝麻等黑色类食物;还可食用核桃、枸杞、羊肉、龙眼肉等食物。与此同时,人们进补时还要注意对症(阴虚还是阳虚 ) 用膳,方能取得成效。肾阳虚者可选服羊肉粥、鹿肾粥、韭菜粥等温肾壮阳之物;肾阴虚者宜选服海参粥、地黄粥、枸杞粥等滋补肾精等食品来补肾。

  第四个字:暖

  肾经来自脚底,足部的保暖,对于保护肾脏健康,十分重要。经常用热水泡脚,保护足部温暖,有温补肾阳之效。

  脚底,具有肾经上的要穴,泡泡脚,可舒筋活络、促进血液循环,刺激穴位,有益肾脏健康。泡脚一定要泡透,泡脚水温度在 38℃ ~40℃左右为宜;泡脚时间不宜过长,以 15~30 分钟为宜,泡到微微出汗即可。

  另外,腰为肾之府,做好腰部保暖,对于肾脏健康至关重要。腰腹部,居于身体的中段,上接头部之阳,下连足部之阴,为人体阴阳转换之枢纽,一旦阴寒入内,极易使肾脏受损,而影响到肾功能。因此,保护肾脏健康,一定要重视腰腹部的保暖。

  第五个字:睡

  充足的睡眠,对于气血的生化、肾精的保养,起着重要作用。

  临床发现,许多肾功能衰竭的患者有过分熬夜、过度疲劳、睡眠不足的经历。

  因此,不要过度熬夜,养成良好的作息习惯,早睡早起,有利于肾精的养护。

  除了子时要熟睡以外,午时小憩也十分重要。

  第六个字:动

  适度运动,健肾强身。肢体功能活动,如关节、筋等组织运动,是由肝肾所支配的,因而在中医上有“肝肾同源”之说。肾为五脏之根,就像一台能量发动机,肾不好会影响到心、肝、肺,会引发一系列的病症,所以说肾气一亏,五脏皆亏。善养肾者,在冬季就要更加注重锻炼身体,以取得养筋健骨、舒筋活络、畅通血脉、增强自身抵抗力之功效。冬季锻炼时运动量要适度,散步、慢跑、健身、打太极拳等都是冬季很好的运动方式,只要持之以恒,就能达到健肾强体的目的,反之,冬季过度健身则会引起肾损伤。

  第七个字:搓

  经常搓擦腰眼,可疏通筋脉,温煦肾阳,畅达气血,增强肾脏功能。用掌来搓腰眼和尾闾,疏通带脉,强壮腰脊,亦可固精益肾,延年益寿。每次做 50 ~ 100 遍,每天早晚各做一次。

  俗话说:“人生三宝:精、气、神”,精者,身体之根本也;气者,器官之功能也;神者,功能之表现也。人体精足、气充、神全为健康长寿之源泉;精亏、气虚、神损为疾病衰老的根本。我国的历代中医、养生专家都十分重视人的精、气、神,并创立了专门研究“精气神学派”,在该学派的学说中所指的“精”,主要是指肾中所藏之精。这种精禀受于先天,并受后天精气之滋养而充盈。肾精化生元气,促进人体的生长、发育和生殖,且能推动和调节全身的生理活动功能,是人体生命的原动力。所以,人们只有在冬季里尽心呵护好自己的肾脏,才能真正把握好自己的健康;只有一年四季都注重养生保健,才能少生病或不生病,才能真正拥有幸福的生活与美好的明天!



 

 
 
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